jak brać kreatynę

przez emnie betonowe. potem zaczołem już ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy było to przedewszystkim wyciskanie na ławeczce po jakimś czasie zaczołem brać kreatyne i wycisakłem juz 35 kg i byłem z siebie bardzo zadowolony bo jestem silny następnie przywiuzł mi tata ławeczke z regulacją skos sztange prostą łamaną i 2 sztangielki i oczywiscie [...]

[...] który 9 lat ćwiczy na siłowni, skończył wszystkie szkoły i ma dużą więdze. Napisał mi plan treningowy z podziałem na 4 dniowy split, zaczałem też brać kreatynę. Sam jakoś nie wiem co sądzić o tym planie, będe bardzo wdzięczny za pomoc. Myślicie, żę będą lepsze przyrosty niż na FBW na którym do tej pory jechałem ? Dzień 1. Klatka + barki [...]

zakupiłem białko wpc, carbo, creapure, wszystko olimpu. dowiedziałem sie jak brać i teraz tak dla formalności- dzień treningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) zaraz przed treningiem 30g carbo 3g kreatyna przed snem 30g białka dzień nietreningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) o godzinie zbliżonej do [...]

Siemka siemka, kupiłem sobie Kreatynę w capsach "Creatine mega Caps 1250 Creatine monohydrate" I Carbo Glycogen Recovery Formula Vit. B6. No i teraz pytanie, jak to dawkować? Brać przed treningiem, w trakcie, po? Nie mam dostępu do posiłków typu kurczaki itd, masy jest wystarczająco. Najczęściej po treningu jem wyłącznie owoce (Siłownia.) Ile [...]

Witam, zakupiłem tak jak m radzono na początek kreatyne z dextroza Vitalmaxa (taka zielona) i mam pytanie jak to brac, bo na ulotcce napsiane ze 5gr rano na czczo i 5gr po treningu. A jesli ja rano wstaje i przykladowo robie zawsze serie pompek, to brac powiedzmy 2,5gr przed pompkami i 2,5 gr po zrobieniu... ? czy jak? I napisane jest zeby [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum(dopiero co stworzylem konto tutaj) więc jeśli ten post dałem w złym dziale to mi powiedźcie i jeśli popełnie jakiś błąd to mnie poprawcie. Więc tak. Mam pytanie otóż mam 14 lat (3 tyg. temu zacząłem 14 lat), ważę 39, wzrost 155. I teraz oto pytanie, czy mogę brać kreatynę? Mam kupioną kreatynę w kapsułkach. Jak mam [...]

[...] raz lub dwa razy na tydzień(wtorek, piątek), do tego mam SW(głownie kick ale zajęcia z parteru też są) w poniedziałki i środy, w niedziele bywam na basenie i saunie. Dietę jako tako staram się trzymać, wraz z powrotem na siłownie chce zacząć jakas suplementacje. Poczytałem troche i ułożyłem sobie to wszysto w ten sposób: (te trzy pierwsze mam [...]

Siema mam 17 lat od 2 miesiacy kumpel polecil mi brac kreatyne wiec ja biore juz 2 miesiace. Jak sie skonczy to powiedzial zebym kupil jeszcze mocniejsza (cokolwiek by to mialo znaczyc) slyszalem ze kreatyne bierze sie cyklami a ja biore bez przerwy mam ja dalej brac czy przestac? Prosze o pomoc

[...] rady w sprawie kreatyny otóż zaczynam za miesiac pierwsze mecze a treninigi zaczynam od dzisiaj wraz z silownia, mam kreatyne Extrime Detonator chyba 1kg i inne suplementy jak bialko bcaa weglowodany itd i pytanie moje Czy zaczac teraz brac kreatyne ? codziennie ? i kiedy przestac bo wiem ze nie mozna za dlugo brac z gory dzieki za odp [...]

siema dzisiaj zaczelem brac kreatyne + hmb i nie wiem czy beda jakies przeżuty w przyszlosci poniewaz chyba za wczesnie porwalem sie na tego typu odrzywki kupilek kreatyne trec nutrition 90 caps i hmb tej samej firmy 180 caps mam zamiar to skonczyc i przez jakis rok nie brac sie za odrzwywki tlyko jechac na samym bialku jak myslicie czy moze cos [...]

okej, a więc jak w temacie ostatnio mam refleksje nad tym czy zacząć brać kreatyne po 4 miesięcznej przerwie od siłowni i od razu ją włączyć do mojej 'diety' czy odczekać jeszcze trochę. diete mam, obliczyłem makroskładniki, muszę dostarczać około 3500kcal dla mnie na przyrost masy, z odżywek mam także białeczko i bcaa. a więc doradzcie czy warto [...]

Witam. Od jakiegoś czsau zacząłem ćwiczyć siłowo. To moje pierwsze doświadczenia. Zaczałem brać kreatynę (wiem że chyba za wcześnie) ale niestety musiałem się poddać drobnemu zabiegowi który wyklucza mnie z treningu na jakieś 14 dni ze względu na 8 szwów na prawym boku. Czy mam dokończyć tą kreatynę czy już jej nie brać i zacząć jak wznowię [...]

[...] przeczytałem ich bardzo dużo lecz w większości opinie są zbieżne i niewystarczające . Ćwiczę ponownie od roku, cel to przybranie na masie, mam dobry trening i dietę, ale od jakiegoś czasu zauważyłem widoczną stagnację w nabieraniu na masie mięśniowej. Palnuję rozpocząć od kreatyny (mono) i tu właściwie wiem wszystko może z wyjątkiem tego, co w [...]

Witam . Zakupiłem kreatynę mono z Treca w kapsułkach + taurynę z olimpa . Teraz mam parę pytań :D 1. Ile brać tauryny ?? 2. Wodę trzeba pić przez cały dzień czy można np wieczorem wypić te 3 litry ?? 4. Po jakim czasie od posiłku przed treningowego należy brać kreatynę ?? 5, Jak będę chodził do szkoły to pasowało by pić wodę w szkole ??

[...] po posiłkach) następne 20 dni po 1 tab czyli 50mg/dzien Kuracja Clomidem 22dni całość (potrzebne będą 2 opakowania czyli 24 tab.) * Zaczynamy brać kreatyne tak normalnie jak sie ją podaje zależnie od rodzaju kreatyny z fazą nasycania lub bez ( nowsze generacje kreatyn, np. Kre-Alkalyn itp.) * Nolvadex (Tamoxifen 20 mg/tabl.) przez 30 dni, [...]

[...] pomoże mi to w zmianie proporcji miedzy tksnkom tłuszczowom a miesniowom oczywiście na korzyść miesniowej a czwicze na masei niechce zeby mi miesnie leciały tylko tłuszcz a jak sie uda to zeby wymiary miesni poprawić mam dietke około 2 g na kilogram białka około 1 to tłuszcze a reszta to wegle a kalorie mi sie wahaja od 2900 do 3100 zale czy [...]

[...] zaczac pierwszy cykl kreatynowy. 180cm, 87kg, 19lat. Okolo 7-8m-cy juz trenuje na silce. Dietka zbilansowana, caly czas na poziomie -400kcal, low-carb. Zastanawiam sie jak brac razem te suple. Czy dobrze bedzie: 15 min przed sniadaniem T.hryoT.herm 1 kaps. + 1 TSE + 4kapsy kreatyny + DextroJuice Olimp + HMB 15 min przed treningiem [...]

[...] powiedział, że raz np. na tydzień to moge na luzie walnąć piwko alabo dwa, ale mnie bardziej interesuje czy moge ćwiczyć na siłce.Jak sie go zapytałem co się stanie jak będe ćwiczył to powiedział, że w sumie nic tylko będe senny i zmęczony ( a jest dokładnie odwrotnie ).Na koniec mojego "wywodu" mam dwa pytania: 1 - czy w ogóle mogę [...]

[...] zainteresowany kupnem kreatyny. Bylem na stronce: http://www.sfd.pl/temat177321/ . Najprawdopodobniej kupie Kreatyne 1000 i CreaFusion OLIMPU, bede je stosowal razem tak jak jest opisane w tym linku, czyli w dni treningowe jablczanu 3g rano i 3g po treningu 5g po treningu monowodzianu, a w dni nietreningowe 3g jablczanu. Moze polecacie jakies [...]

Zamieżam kupić sobie kreatyne i chciałbym sie dowiedzieć czy jak zaczne ją brać to w przyszłości po zażywaniu jej moje mięśnie skurczą się i zanikną czy też nastąpi coś innego o czym nie wiem ???? Jestem początkujący. w Sierpniu kończe 16 lat, jestem wysoki i krępy, czy mogę brać kreatyne z tym wieku i z taką budową ciała?? Prosze doradzcie mi co [...]